Fitness & Wellness / Minigolf Bonaduz

Herzlich Willkommen bei Fitness & Wellness / Minigolf Bonaduz

Das lokale Fitness- & Wellnesscenter mit persönlichem, familiärem Flair und guter Infrastruktur. Parkplätze und Bahnhof direkt vor der Türe.

Ihre Kraft,  Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und  Ihr Gleichgewicht verbessern und steigern Sie im Fitnesstraining am Gerätepark und/oder

an den Zirkel-Trainingsgeräten "Easy Line" von Technogym oder Sensopro.  

Ihren Voraussetzungen und Bedürfnissen entsprechend erstellen wir Ihren Kraft & Ausdauer-Plan während der umfassenden und professionellen Trainingseinführung.

Die Einführung in das Zirkel-Training erfolgt unter fachkundiger Begleitung und Betreuung.

Circuit / Zirkel Training Easy Line

Die Basis des Trainingskonzepts bildet ein 30, 45-55 minütiges  Zirkeltraining. Mit minimalem Zeitaufwand spricht das Training alle Hauptmuskelgruppen an und bei korrekt durchgeführtem Zirkeltraining können Muskelkraft, Ausdauer, Koordination, Gleichgewicht und Beweglichkeit verbessert werden. Der Stoffwechsel wird positiv angeregt und die persönliche Fitness gesteigert. Die Gruppe von Gleichgesinnten und die begleitete Trainerunterstützung im Kurs (1. Donnerstagmorgen i. Monat) geben die anregende Motivation.

Individueller Kraftaufwand
Die hydraulischen Trainingsgeräte Easy Line von Technogym sind eines der Erfolgsgeheimnisse: Der Widerstand passt sich automatisch an die Bewegungsintensität des Benutzers an. Dies ohne Gewichte- oder Positionseinstellungen an den Geräten vorzunehmen. Der Kraftaufwand kann so individuell bestimmt werden – das ist effektiv und gelenkschonend.

Abwechslungsreiches Training
Aus der Wahl von 4 Programmen kann jede Übung zwischen 30-75 Sekunden dauern. Das Training erfolgt an den Geräten oder mit Zwischenübungen wie zum Beispiel Gleichgewichts-oder Stabilisationsübungen.  

Pilates

Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, welches die Muskulatur stärkt, die Beweglichkeit und Koordination fördert, sowie den Kreislauf anregt. Der Trainingsschwerpunkt liegt darin, die in der Körpermitte liegenden, oft schwächeren Muskeln des Bauches, Rumpfs, unteren Rückens und Beckenbodens zu kräftigen.

Alle Übungen werden bei der Ausatmung mit der "Aktivierung des Powerhouse“ eingeleitet und konzentriert, kontrolliert, langsam und fliessend ausgeführt. Die Wirkung ist eine aufrechte Haltung und eine positive Körperwahrnehmung.

1. Dienstag im Monat, 18.30 - 19.25 Uhr, gerne auf Voranmeldung 
Donnerstag von 09.00 - 09.55 Uhr,  integriert in "Fit ¬ Fun",    gerne auf Voranmeldung / keine Kurse an Feiertagen 

(Power) Yoga

Die teilweise fliessenden Bewegungsabläufe bauen Kraft, Gleichgewichtssinn, Flexibilität und Energie im Körper auf und werden gleichlaufend mit der Atmung kombiniert. Das Fokussieren der Gedanken und die Konzentration werden geübt, was zu mentaler Ruhe und zur inneren Ausgewogenheit führen kann.

Die (Power) Yoga-Stunde beinhaltet: "Ankommen auf der Matte", ein kurzes Aufwärmen, oft gefolgt von mehrmaligen dynamischen Wiederholungen des Sonnengrusses, verschiedenen Yoga-Stellungen und zum Schluss die Entspannung. Power Yoga orientiert sich an den Vorgaben des dynamisch-kraftvollen Ashtanga Yogas und lässt die Erkenntnisse der modernen Sportmedizin einfliessen. 

Dienstag von 18.30 - 19.25 Uhr,  gerne auf Voranmeldung  / Keine Kurse an Feiertagen

Spinning (Indoorcycling)

Spinning verbessert die Ausdauer und fördert die Fettverbrennung durch Kräftigung der Muskulatur an Beinen, Gesäss, Rumpf und Armen. Das Training erfolgt auf Indoor-Bikes. Der Instruktor gibt Trittfrequenz mittels Musik und Fahrweise (Treten im Sitzen, Wiegetritt) und die relative Höhe des Widerstands vor.

Das Training eignet sich für Sportler und Anfänger jeden Alters –  besonders für jene, die ihr Leistungsvermögen rasch steigern möchten.  Stretching zum Kursende unterstützt das optimale Training. 

  Bitte beachten Sie:

• Die Anmeldung erfolgt telefonisch oder vor Ort.
• Für das Training benötigen Sie saubere Bike- oder Sportschuhe mit harter Sohle und tragen Sie bequeme Bikebekleidung.
• Bringen Sie ein Frottiertuch und ein Getränk mit (PET-Flasche vor Ort käuflich).

Fit & fun 

In dieser abwechslungsreichen Lektion wird die gesamte Körpermuskulatur gestärkt  durch Eigenkörpergewichtsübungen, teilweise mit Zubehör wie Kleinhanteln, Gewichtsmanschetten, Tubes oder Therabändern. Das Herz-/Kreislaufsystem und der Fettstoffwechsel werden mittels Einsatzes der Step-Plattform angeregt.  Pilates und leichte Yogaübungen ergänzen teilweise diese vielfältige Stunde.